Précision Scientifique et Métriques Corporelles
Outils biométriques précis basés sur les formules de Mifflin-St Jeor, Epley, Brzycki et de l’US Navy.
Calculateurs Scientifiques Essentiels
Calculateur de Calories Quotidiennes & Perte de Gras
Calculez votre métabolisme de base (BMR) et dépense quotidienne (TDEE) pour planifier votre sèche ou prise de masse.
Calculateur de Macronutriments & Protéines
Calculez vos besoins quotidiens en protéines, glucides et lipides en grammes ainsi que la répartition par repas pour la sèche ou la prise de masse.
Calculateur de Force Maximale 1-Répétition (1RM)
Déterminez votre force maximale théorique avec les formules Brzycki et Epley avec tableau de pourcentages et échelle RPE.
Calculateur de Pourcentage de Masse Grasse
Évaluez votre taux de masse grasse et votre masse maigre grâce aux mesures corporelles de l’US Navy.
Calculateur de Fréquence Cardiaque Cible & Zones
Calculez votre réserve de fréquence cardiaque (RFC/HRR) et vos 5 zones d’entraînement avec les formules scientifiques de Karvonen et Tanaka.
Calculateur d’Indice de Masse Maigre (FFMI)
Calculez votre indice de masse maigre normalisé (FFMI) et votre potentiel musculaire naturel selon le modèle de référence de Kouri et al.
Calculateur de Force Relative DOTS & Wilks
Calculez votre score officiel DOTS, coefficient Wilks 2.0 et votre classement relatif en force athlétique.
Calculateur de Perte de Poids & Date Cible (Modèle NIH)
Estimez votre trajectoire de perte de gras, vos dates jalons et votre courbe d’adaptation métabolique avec le modèle de Hall et al. (NIH).
Calculateur de VO₂ Max & Aptitude Cardiorespiratoire
Estimez votre consommation maximale d’oxygène (VO₂ Max), votre percentile d’endurance ACSM, votre score de longévité et vos chronos prédictifs via les protocoles Cooper, Rockport et FCR.
Calculateur de Carb Cycling & Cyclage Calorique
Calculez la répartition personnalisée de vos macronutriments entre jours hauts, modérés et bas pour maximiser la sèche et préserver le muscle.
Calculateur d’Allure de Course, Splits & Temps de Course
Calculez votre allure de course (min/km & min/mile), temps intermédiaires, temps prédictifs du 5 km au marathon et zones d’entraînement Daniels VDOT.
Calculateur d’Hydratation, Taux de Sudation & Électrolytes
Calculez votre taux de sudation horaire, pourcentage de déshydratation, pertes en sodium et protocole de réhydratation post-effort ACSM.
Calculateur de Saturation, Phase de Charge & Dosage de Créatine
Calculez votre phase de charge adaptée au poids corporel, dose d’entretien quotidienne, rétention d’eau intracellulaire et délai de saturation musculaire à 100 %.
Calculateur du Ratio Charge Aiguë:Chronique (ACWR) & Fatigue
Calculez votre ratio charge aiguë:chronique (ACWR), équilibre forme-fatigue de Banister, "sweet spot" de Gabbett pour la prévention des blessures et plafond de surcharge progressive.
Calculateur de Déplétion du Glycogène & Charge Glucidique
Calculez votre capacité de stockage en glycogène musculaire et hépatique, taux de déplétion à l’effort, resynthèse post-séance et surcompensation glucidique.
Quelle est la méthode la plus précise pour calculer sa dépense calorique et ses charges d’entraînement ?
- ✓ Mifflin-St Jeor estime le BMR fidèlement sans équipement hospitalier coûteux.
- ✓ Les coefficients d’activité s’étendent de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (athlète de compétition).
- ✓ Formule d’Epley : 1RM = Poids × (1 + Reps/30).
- ✓ La masse grasse est calculée avec fiabilité grâce aux circonférences corporelles de l’US Navy.
Dernières Publications Scientifiques
The Scientific Guide to TDEE, Calorie Deficits, and Fat Loss Without Muscle Loss
Master the mathematics of energy balance. Learn how to calculate your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) and establish an evidence-based calorie deficit to maximize fat loss while preserving lean muscle mass.
The 4 Irrevocable Rules of Progressive Overload for Hypertrophy & Strength
Explore the physiological mechanisms of mechanical tension, motor unit recruitment, and adaptive remodeling. Learn how to systematically structure progressive overload for lifelong muscular gains.
Les calculateurs et guides publiés sur PersonalTrainer.pk sont strictement destinés à des fins éducatives et informatives. Ils ne remplacent en aucun cas un avis médical professionnel. Consultez un médecin avant d’entamer tout programme physique ou diététique.